تمرين القرفصاء هو تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات الفخذين والأرداف. ابدأ بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين، ثم اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. كرر التمرين 12 إلى 15 مرة لتحقيق أفضل النتائج. هذا التمرين لا يساعد فقط في تقوية العضلات، بل يعزز أيضًا من مرونة المفاصل.