للبدء بتمارين يوغا الوجه، يُنصح بالبدء بإحماء سريع يساعد على استرخاء عضلات الوجه وتحضيرها للتمارين. قم بشد الظهر والصدر والتنفس بعمق، ثم إرخاء الفك في وضعية التثاؤب مما يساعد على شد منطقة الخد. انظر نحو السقف دون تحريك عضلات الجبين، وكرر هذه العملية مرتين لمدة 30 ثانية.
Expand
تمارين الرقبة
لتحفيز عضلات الرقبة، قم بإرخاء الكتفين وتحريك الذقن نحو جانب واحد بزاوية 45 درجة مع زم الشفتين لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالتبديل للجانب الآخر وكرر التمرين مرتين لكل جانب. هذه الحركات تساعد على شد العضلات وتقليل التوتر الذي قد يتراكم في الرقبة.
Expand
تمارين الجبهة
لتنشيط عضلات الجبهة، ضع أصابعك على شكل "V" مقلوب على الجبهة ثم اسحب قليلاً. حافظ على استرخاء الكتفين والذقن، وتنفس بانتظام لمدة 10 ثوانٍ. تمرير راحة اليد على جانبي الوجه والاستمتاع بالإحساس يُعتبر تكملة رائعة لطقس يوغا الصباح.
Expand
تمارين العين
حافظ على الجبهة ناعمة وحاول عزل حركة الجفن السفلي من خلال ثني اليد على شكل "C" ووضع إصبع السبابة فوق الحاجب والإبهام على أعلى فتحة الأنف. افتح العينين على وسعهما واضغط بإصبع السبابة بقوة. كرر هذا التمرين مرتين لكل جانب للحصول على عيون أكثر إشراقًا.
Expand
تمارين الفم
للحصول على شفاه ممتلئة بشكل طبيعي، ضع إصبع السبابة على زوايا الفم وابتسم حتى تظهر الأسنان الأمامية بالكامل. تأكد من أن زوايا الفم على نفس المستوى، ثم حرّك اللسان ببطء نحو الجانبين لمدة 5 ثوانٍ لكل جهة. كرر التمرين للمساعدة في تحديد شكل الشفاه.
